Wypalenie zawodowe stało się poważnym problemem. Statystyki dotyczące zatrzymywania pracowników pokazują, że aż 95% szefów działów HR uważa, że wypalenie zawodowe ma negatywny wpływ na zatrzymanie pracowników.
Mimo że wypalenie zawodowe jest bardziej widoczne w dużych korporacjach, możesz je odczuwać, nawet jeśli pracujesz w małej firmie, którą uwielbiasz. Na szczęście, jest kilka rzeczy, które można zrobić, aby zminimalizować to zjawisko.
Zorganizuj przestrzeń, którą posiadasz
Jeśli po wybuchu pandemii musiałeś pracować w domu, mogłeś zignorować to, jak wygląda Twoje domowe biuro. Niestety, jeśli stale otaczają Cię papiery, a na biurku panuje bałagan, Twój umysł może się szybko zmęczyć.
Badania dowiodły, że że zagracone miejsce pracy wiąże się z większym ryzykiem wypalenia zawodowego. Co więcej, to samo dotyczy przestrzeni biurowej. Chociaż naukowcy nie potrafią jeszcze określić, co było pierwsze - zmęczenie czy bałagan, można śmiało powiedzieć, że środowisko biurowe odgrywa kluczową rolę w tym, jak się czujesz.
Poświęć kilka godzin tygodniowo na zorganizowanie swojego miejsca pracy, czy to w biurze, czy w domu. Kup organizery, dodaj więcej półek i wyrzuć niepotrzebne rzeczy z biurka. Utrzymywanie porządku w miejscu pracy wyeliminuje czynniki rozpraszające, poprawi koncentrację i sprawi, że będziesz bardziej wydajny.
Częściej rób sobie przerwy
Być może należysz do osób, które zaczynają pracę i postanawiają zrobić sobie przerwę po jej zakończeniu. Niestety, może to być zła decyzja. Wiele rzeczy może wpłynąć na Twoją koncentrację i sprawić, że szybciej poczujesz się wypalony.
Na przykład, jeśli pracujesz bez przerwy, możesz nie zjeść obiadu lub zapomnieć napić się wody, co może powodować brak koncentracji. Brak koncentracji spowalnia pracę i sprawia, że poświęcamy więcej czasu na wykonywanie zadań.
Wreszcie, im więcej czasu poświęcasz na wykonywanie zadań, tym bardziej jesteś zmęczony, co może doprowadzić do wypalenia zawodowego. Dlatego właśnie robienie przerw jest niezbędne, zwłaszcza jeśli pracujesz w domu i czujesz się przytłoczony. Rozważ praktykowanie technikę Pomodoro lub zainstalowanie aplikacji do zarządzania czasem, która będzie przypominać Ci o zrobieniu przerwy.
Wybierz przestrzeń coworkingową
Zmiana miejsca pracy może mieć pozytywny wpływ na Twoje zdrowie psychiczne. Przestrzenie coworkingowe są szczególnie przydatne, jeśli jesteś freelancerem lub pracujesz w elastycznych godzinach. Przestrzenie te mogą przypominać biuro z otwartą przestrzenią z wieloma stanowiskami pracy. Można jednak z łatwością znaleźć przestrzeń coworkingową z mniejszymi, bardziej kameralnymi biurami.
Dobrą stroną przestrzeni coworkingowej jest to, że będziesz otoczony przez ludzi, którzy również muszą pracować. Mogą oni być bardzo zmotywowani, aby ukończyć swoje zadania, co może również zwiększyć Twoją motywację.
Ponadto, gdy wokół jest tak wiele osób, zawsze możesz zrobić sobie przerwę, odpocząć i porozmawiać z kimś innym. Jeśli zaprzyjaźnisz się z innymi osobami w swojej przestrzeni coworkingowej, możesz poprosić je o pomoc, gdy utkniesz w martwym punkcie. Kolejną zaletą jest to, że możesz fizycznie wyjść z pracy i zająć się swoimi sprawami po zakończeniu dnia pracy.
Poprawa równowagi między pracą a życiem prywatnym
Jeśli pracujesz w domu, może się okazać, że Twoja równowaga między życiem zawodowym a prywatnym nie jest tak dobra, jak Ci się wydaje. Na przykład, jeśli po zakończeniu zmiany odbierasz e-maile lub telefony, istnieje prawdopodobieństwo, że w wolnym czasie musisz jeszcze wykonać jakieś drobne prace.
Pamiętaj, że przyjmowanie drobnych zadań po zakończeniu pracy może prowadzić do problemów. Nawet jeśli wydaje Ci się, że te drobne zadania to nic wielkiego, Twoi przełożeni mogą w końcu przydzielić Ci więcej rzeczy do zrobienia, nawet gdy jesteś offline, a to może prowadzić do wypalenia zawodowego.
Po zakończeniu dnia pracy należy wylogować się z każdego urządzenia i wyłączyć telefon służbowy. Ustal jasne granice ze swoimi przełożonymi i zaznacz, że będziesz zajmować się większą ilością pracy tylko wtedy, gdy będzie na to czas. Nikt nie będzie tego robił zamiast Ciebie.
Skup się na sobie
Po zakończeniu pracy w ciągu dnia może pojawić się pokusa, aby zrobić coś innego związanego z pracą. Jednak najlepiej jest się zrelaksować. Nawet jeśli jesteś w zamknięciu, nadal masz wiele rzeczy do zrobienia zarówno w domu, jak i na zewnątrz.
Możesz wybrać się na krótki spacer, aby zrównoważyć wszystkie siedzące zajęcia i odpocząć od ekranu. Pamiętaj, by spędzić czas z rodziną, ugotować pyszny posiłek lub zafundować sobie dzień w spa.
Po zakończeniu pracy potraktuj te godziny jak mini wakacje. Możesz poczytać książkę, poćwiczyć, obejrzeć najnowszy serial lub po prostu posiedzieć w ciszy. Takie podejście pomoże Ci się zrelaksować każdego dnia i pozbyć się problemów związanych z pracą.
Podsumowanie
Wypalenie zawodowe może wystąpić wszędzie, nawet w domowym biurze. Niestety, może ono uniemożliwić wykonywanie pracy, którą się kocha. Dobra wiadomość jest taka, że można zrobić wiele rzeczy, aby zminimalizować wypalenie zawodowe i nadal być zadowolonym z pracy.
Uporządkuj swoje środowisko pracy, ponieważ bałagan może wyczerpać Cię psychicznie. Rób więcej przerw w godzinach pracy lub wybierz przestrzeń coworkingową, aby urozmaicić pracę. Pamiętaj, że po zakończeniu dnia pracy powinieneś skupić się na sobie, aby poprawić swoją równowagę między życiem zawodowym a prywatnym i zmniejszyć wypalenie.
